Fogacho: o que é, por que acontece e como ele afeta a rotina

Curadoria: Dra. Juliana Risso, ginecologista (CRM 5269631-5 RJ, RQE 15793), chefe do Ambulatório de Climatério e Menopausa da UERJ. Revisão: setembro de 2026.

A reunião está no meio. O ar-condicionado funciona, todo mundo parece confortável, e de repente um calor sobe pelo peito, toma o pescoço e chega ao rosto. A pele fica vermelha, o suor aparece na testa e você torce para ninguém perceber. Dois ou três minutos depois, passa. Às vezes vem um arrepio de frio logo em seguida.

Esse episódio tem nome: fogacho, também chamado de onda de calor ou calorão. É a queixa mais associada à menopausa, e entender como ele funciona ajuda a lidar com ele com menos susto e mais estratégia.

O que acontece no corpo durante um fogacho

O controle da temperatura corporal fica no hipotálamo, uma pequena região do cérebro que funciona como um termostato. Ele mantém a temperatura dentro de uma faixa considerada confortável e aciona mecanismos de resfriamento quando ela sobe.

Com a oscilação e a queda do estrogênio, essa faixa de conforto fica mais estreita. Uma variação mínima de temperatura, que antes passaria despercebida, passa a ser interpretada como superaquecimento. O corpo reage como se precisasse se resfriar com urgência: os vasos da pele se dilatam, o rosto esquenta, o suor aparece e o coração pode acelerar. Quando o calor se dissipa, a queda de temperatura pode causar o arrepio que vem depois.

Como ele costuma se manifestar

• Duração: em geral, de um a cinco minutos.
• Frequência: varia de episódios raros a vários por dia.
• Local: costuma começar no peito ou no pescoço e subir para o rosto.
• Sinais associados: vermelhidão, suor, palpitação e, depois, calafrio.
• À noite: aparece como suor noturno e é uma das principais causas de despertares de madrugada.

A maioria das mulheres sente fogachos em algum momento da transição. Eles podem começar ainda na perimenopausa, com a menstruação presente, e o grande estudo SWAN mostrou que a duração é muito variável, com mediana de cerca de sete anos.

Por que ele afeta muito mais do que a temperatura

O impacto do fogacho vai além do desconforto físico. Durante o dia, ele traz constrangimento: o suor numa reunião, a vontade de sair do ambiente, a roupa escolhida pensando em disfarçar. À noite, ele interrompe o sono, e a noite fragmentada se transforma em cansaço, irritação e dificuldade de concentração no dia seguinte.

Por isso o fogacho raramente anda sozinho. Ele costuma ser a porta de entrada de uma cadeia de sintomas que envolve sono, humor e energia.

Os gatilhos mais relatados

Cada mulher tem os seus, mas alguns aparecem com frequência:

• ambientes quentes e abafados;
• bebidas alcoólicas;
• excesso de cafeína;
• comidas muito condimentadas ou quentes;
• momentos de estresse e ansiedade;
• roupas pesadas ou tecidos que retêm calor.

Anotar quando os episódios acontecem, por uma ou duas semanas, costuma revelar os seus gatilhos pessoais.

O que ajuda no dia a dia

• Vestir em camadas: permite tirar uma peça quando o calor chega.
• Quarto fresco à noite: ventilação, roupa de cama leve e pijama de tecido respirável.
• Água por perto: um copo de água fresca ajuda a atravessar o episódio com mais conforto.
• Respiração lenta: respirar de forma lenta e profunda no início do episódio ajuda algumas mulheres a atravessá-lo com menos aflição.
• Movimento regular: a atividade física contribui para o sono e para o bem-estar geral na fase.

Além das mudanças de rotina, existem abordagens de cuidado estudadas para essa queixa, tanto hormonais quanto não hormonais, incluindo a suplementação nutricional. A escolha depende do histórico de cada mulher e deve ser feita com um profissional de saúde.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação profissional. Cada organismo responde de forma individual.